trening cardio

Dzień 10/ Tydzień 2/ Trening siłowy+ CARDIO Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60cf6cdab1194e61af7a4ed252be1eaf.png

Dzień 11/ Tydzień 2/ CARDIO Trening: interwały w terenie - czas 21 min 30s. /dystans 4500m/ średnie tempo 12,5 km/h (znaczna poprawa wydolności) :-D -1 min trucht/ 1 min bieg Płyny: woda, herbata zielona, rooibos, kawa naturalna. Suple: folik, kombucha Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b63b880163a429dbedfa7b77c9a9dfd.png Ps: Wiosło w opadzie [...]

Dzień 19/ Tydzień III/ Trening siłowy + cardio Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a3f5de6828345e585d42de1d49886f3.png

[...] Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be0a4ac4affe4514bc1373ed0f0de9e3.JPG Komentarz do treningu: ... chyba zmęczenie daje się we znaki, ale dałam radę z czego jestem dumna niezmiernie %-) 1. 3,5kg nadal mi sprawia trudność 2. 8,75 kg ciężko, ale coraz lepiej [...]

[...] Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8584e3eb0e8d443c84b29cb4d1484602.JPG Komentarz do treningu: 1. lewa ręka gorzej, jak zawsze 2. j.w. 3. ok, progres w powtórzeniach 4. bardzo bolał triceps, łooooo #-P 5. j.w. 6. j.w. 7. zwiększyłam we wszystkich seriach więc [...]

[...] aktywność fizycznej w pierwszej kolejności, przed zmniejszaniem ilości spożywanych kalorii będzie dobrym rozwiązaniem. Może to być wspomniane przez Ciebie cardio w postaci treningu tlenowego lub/i inne formy, jak np. trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT), tabata, czy kompleksy sztangowe. Każdy z nich ma pewne plusy i warto to [...]

Nie jest to prawda, że trening tlenowy (cardio) należy wykonać po treningu siłowym, aby mieć najlepsze efekty redukcji tkanki tłuszczowej. Sugeruję wykonać go wtedy, kiedy Tobie pasuje. Jeżeli trening siłowy trwa długo, to trzeba się zastanowić z czego to wynika i czy jest to prawidłowe. Musli, które wrzuciłeś, patrząc na skład i wartości [...]

21.04.2013 NOGI ŁYDKI Dzisiaj korzystając z okazji otwarcia w Katowicach nowej siłowni Fitness Academy zrobiłem tam trening nóg. Wykorzystując maszyny na wolne ciężary :) Czworogłowy Uda 1.Przysiady ze sztangą z tyłu 2 seria rozgrzewkowa 14x 40kg 12x100kg 4 serie 10x120kg 8x130kg 6x150kg 4x160kg 2.Wypychanie na suwnicy 4 serie 10x280kg [...]

No to zaczynamy przygotowania do sezonu urlopowego 2013 Dzisiaj wskakuję na redukcję więc trzeba wypalić troszkę fetu waga ok 98-100kg. Planowany okres redukcji 12-13 tygodni w zależności jakie będą postępy. Dieta gotowa - czysta oczywiście Trening podkręcony no i oczywiście Cardio czas uzupełnić suplementację. [...]

14.05.2013 Dzisiaj dzień nr.9 trening Pleców Kapturów Łydki no i Cardio 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g oleju lnianego, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z kurczaka, 10g [...]

[...] na wyciągu 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie x 10 progres obciążenia 3. Pompki na poręczach 4 serie do upadku mięśniowego Dzisiaj zamiast Cardio miałem trening piłki nożnej SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 10g Stamina Booster - 2 tab Thermo Speed Extreme - 1 porcja Crea Shot 2.0 Po treningu siłowym: - 6 kap Tri creatine [...]

[...] 4 serie x 14 2. Uginanie na maszynie leżąc 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 Cardio: 45 min. rowerek + trening piłkarski SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 8g cm3 - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate [...]

[...] 14-12-10 progres obciążenia 2. Uginanie naprzemienne hantlami ze supinacją stojąc 3 serie x 12-10 3. Uginanie na modlitewniku 3 serie x 14-12-10/5/5 drop set Cardio: 90 min. trening piłki nożnej SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Isolate Na Noc: - 1 [...]

Dzień 100 - 13.08.2013 "Studniówka" byle do końca wakacji teraz już bez spiny na spokojnie będę trzymał michę na razie bez zmian ale od września całkowita zmiana: dieta , trening :) BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres [...]

od dzisiaj testuję nowy plan treningowy - 14 dniowy plan na masę klatki piersiowej pierwszy trening za mną :) 1. Wyciskanie sztangi w skosie 4 serie x 10-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4 serie x 12-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie x 12 4. Ściąganie wyciągu z góry na bramie 4 serie x 12 oraz biceps 1. Uginanie ramion z sztangielkami [...]

[...] z TRX / squat row – 30 szt 2.Przyciąganie linek – ruch analogiczny z wiosłem /trx incline press– 16 powt 3.Rozpiętki na TRX/trx chest fly – 16 powt 4.Ugięcia ramion – trening mięśnia dwugłowego ramienia /trx biceps curl– 16 powt 5.Wyciskanie sztangielek ponad głowę – 16 powt Obwód powtórzono 4 razy – z 1 min przerwa miedzy obwodami [...]

witajcie dzisiaj kolejny dzień "masy" jade do babci no a jak wróce to trening klatkio pozdro :)Ja dzis tylko cardio pilotem do TV.

Trening Klatka + Barki Whey 100 - 30g Dzisiaj kolejna wariacja nt. potreningowego shake, z "Vitargo" dla ubogich a tak przez większość zapomnianych czyli budyniem ! Czysta skrobia z kakao , cena poniżej 1zł za saszetke. Budyń wcześniej ugotowany w 300ml mleka . ../Content/img/noimage.png Smak 10/10 - jedna z lepszych rzeczy jakie piłem ostatnio, [...]

DZIEŃ 10.08.2014 Niby niedziela, ale z uwagi na Audyt , i renowacje rozdzielni w sobotę do pracy na nadgodziny trzeba było iśc w niedzielę. Dojazdu brak więc musiałem kombinować i tak oto Pobudka 4:40 Dojazd do kumpla 5:08-5:30 Dojazd praca 5:30-6:00 Praca 6:00-14:00 Dom 14:40 Sen na balkonie w blasku słońca 14:50-16:30 Trening 17:30 . Z [...]

[...] 7/10 - białe kropki Smak 8/10 - bez problemu Pompa 10/10 Pobudzenie 9/10 Skupienie 11/10 Super dzisiaj zadziałał, wkrętka dobra. Dzień zapowiadał się marnie ale na treningu ogień. Same rekordy . W MC ustanowiłem nowy maks , w wiośle zarówno nachwytem jak i w Yates Row wyraźny progress aż się zdziwiłem. Whey 100 - 40g - 500ml wody [...]